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　　每天最大的運(yùn)動(dòng)量是從臥室移動(dòng)到客廳，刷地最多的新聞是實(shí)時(shí)疫情數(shù)據(jù)，和小伙伴交流只能靠手機(jī)……這個(gè)春節(jié)，因?yàn)橐咔榈穆?，大多?shù)人的日常變成了這樣。“‘自我隔離’是普通人應(yīng)對(duì)疫情的辦法，但也會(huì)相應(yīng)產(chǎn)生心理壓力，這時(shí)也需要給自己開一份‘心理處方’?！?月30日，深圳中學(xué)學(xué)生輔導(dǎo)中心主任郭明珠告訴深圳商報(bào)記者。

　　“面對(duì)負(fù)面事件會(huì)產(chǎn)生心理應(yīng)激，從而帶來一系列心理反應(yīng)，比如易發(fā)脾氣、易激動(dòng)、煩躁不安、緊張、憂慮、注意力難以集中等。”郭明珠說。此外，心理會(huì)和生理互相影響，帶來一些身體癥狀，比如暈眩、呼吸不暢、心跳過速、身體顫抖、厭食、失眠或突然驚醒等，“但這些對(duì)于深圳市民來說不太常見，主要是疫情發(fā)生地地區(qū)居民?！惫髦楦嬖V記者。

　　出現(xiàn)這些反應(yīng)，除了對(duì)疫情感到擔(dān)心，也因?yàn)殚L(zhǎng)期待在家，失去了對(duì)生活的控制感和意義感，“上班族不用打卡，學(xué)生不用上學(xué)了，說白了就是突然感覺沒正事兒干了。”郭明珠說。

　　為此，郭明珠提出六點(diǎn)建議，可作為居家心理自助的參考：

　　第一，為這段日子樹立一個(gè)小目標(biāo)，比如看完幾本書、學(xué)習(xí)某個(gè)課程、養(yǎng)成瑜伽習(xí)慣等；

　　第二，每天樹立一個(gè)小目標(biāo)，比如花1-2個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)、打掃甚至是收納，宅在家也盡量讓生活更豐富，讓自己覺得“有正事可干”；

　　第三，每天參加網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)打卡等，找回生活的控制感和意義感；

　　第四，跟朋友和家人把內(nèi)心的擔(dān)憂說出來，言語(yǔ)化有助于情緒的緩解；

　　第五，學(xué)會(huì)正?；约旱那榫w反應(yīng)，如果感到無法調(diào)節(jié)，可以尋找專業(yè)幫助，比如撥打各地的免費(fèi)心理咨詢熱線；

　　第六，有意識(shí)降低接受疫情信息的強(qiáng)度，比如每天早中晚刷新三次，并且通過官方途徑了解疫情。尤其是父母要“穩(wěn)住”，一些孩子自己本來不擔(dān)心，但是感受到了父母的焦慮，自己也開始恐慌了。