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　　首先要明確居家健身不宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度鍛煉。在居家防疫期間，為確保運(yùn)動(dòng)安全有效，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須控制在適宜范圍。強(qiáng)度過(guò)低，效果不理想；但長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，免疫功能降低，運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加。因此特別忌諱平常不運(yùn)動(dòng)，鍛煉搞突擊。居家健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜表現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)輕度呼吸急促、周身微熱、面色微紅，內(nèi)心感覺(jué)輕松愉快，雖稍感疲乏，但休息后可消失，無(wú)明顯疼痛和麻木。（國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員??徐建方）