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　　1、低鹽飲食

　　高血壓的病人如果能適當(dāng)減少飲食中的鹽，在不服用抗高血壓藥物時(shí)，尿中的鈉含量會(huì)降低約35%，白天收縮壓會(huì)下降12.1mmHg，舒張壓下降6.8mmHg，晚上血壓也會(huì)有輕微的降低。高血壓患者每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。

　　2、保持安靜的工作睡眠環(huán)境

　　在一個(gè)安靜舒適的環(huán)境中工作及休息，都能夠大大提高工作效率以及睡眠質(zhì)量，而且，這也可以降低血壓，實(shí)驗(yàn)證明，長期處于嘈雜的環(huán)境中的人，血壓也會(huì)很容易上升。

　　3、學(xué)會(huì)放松，保持心理平衡

　　對血壓的控制很有益處。對工作、對生活保持良好心態(tài)，利用各種途徑舒緩心理壓力，盡量減少或避免負(fù)面情緒對高血壓的影響。

　　4、耐心排便

　　切忌排便急躁、屏氣用力，最好要坐便這樣可持久，蹲位易疲勞。如有習(xí)慣性便秘要多吃些蔬菜、香蕉等水果和纖維多的食物，以防誘發(fā)腦出血的危險(xiǎn)。

　　5、飲酒和吸煙

　　高血壓的患病率隨飲酒量和吸煙量增加而增加。高血壓患者中約5%~10%是由過量飲酒引起的。大量飲酒刺激交感神經(jīng)興奮，血壓升高及血壓波動(dòng)性增大。煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)進(jìn)入血液后能引起交感興奮、氧化應(yīng)激、損害血管內(nèi)膜，使血管收縮，血管壁增厚，動(dòng)脈硬化，不僅使血壓升高，還增加冠心病、腦卒中、猝死、外周血管病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

　　6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，總有人口口聲聲不愛運(yùn)動(dòng)，喜歡久坐不動(dòng)，這其實(shí)是很危險(xiǎn)的，不但脂肪、肥肉會(huì)找上門來，血壓也會(huì)驟然升高。久坐不動(dòng)習(xí)以為常的人，需要經(jīng)常站起身來，活動(dòng)肢體，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常，血液進(jìn)行合理的流動(dòng)。