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　　“富貴包”是位于后背上部頸胸交界處的硬包塊。

　　如果人們經(jīng)常伏案或是長時(shí)間低頭看手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致頸椎部位的韌帶、肌肉以及筋膜等軟組織退變、肥厚、增生，前部肌肉收縮，后背部肌肉過度拉伸，局部血液循環(huán)明顯下降，形成慢性無菌性炎癥病灶。

　　生活中，我們怎樣遠(yuǎn)離“富貴包”呢？

　　1.擴(kuò)胸

　　富貴包的形成一般伴隨頭部前傾、胸椎后凸，因此，延展胸椎、打開胸腔非常重要。您可以利用墻角或門，抬起雙臂，雙手搭在門框或墻面兩側(cè)，保持弓步姿勢，身體向前，然后向前推墻面或門框，注意在脊柱延展的情況下完成該動(dòng)作。

　　2.放松上背部肌肉

　　仰臥，上背部靠在泡沫軸上，屈雙膝，雙手抱住頭部后側(cè)，前后滾動(dòng)，直到完成上背部肌肉及筋膜組織的放松。

　　3.鍛煉頸部力量

　　坐在椅子上，雙腿分開，與髖同寬，將彈力帶套在頭部后側(cè)，雙手拉住彈力帶兩端，吸氣時(shí)延展脊柱，呼氣時(shí)雙手拉彈力帶，與頸部形成抗阻力量。

　　4.適當(dāng)活動(dòng)肩頸

　　雙臂向上舉起，反手交叉十指，掌心向上。然后，身體向左側(cè)、右側(cè)側(cè)彎，或者雙手向后打開，讓肩頸部位的關(guān)節(jié)肌肉充分活動(dòng)起來。

　　生活中，大家還要注意保持正確的姿勢，采取正確的坐姿、站姿等。